Ketegangan ringan sering muncul setelah menjalani hari yang penuh aktivitas. Teknik pernapasan sederhana dapat digunakan sebagai cara alami untuk memberi tubuh kesempatan beristirahat sebentar. Metode ini sangat fleksibel dan dapat dilakukan kapan saja—di rumah, kantor, atau bahkan saat perjalanan.
Salah satu teknik yang mudah adalah pernapasan ritmis. Pilih hitungan yang nyaman, misalnya 4-4: tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik. Ritme yang konsisten membantu tubuh mengikuti pola yang lebih stabil.
Teknik lainnya adalah “napas tiga langkah”. Pertama, tarik napas dalam secara perlahan. Kedua, tahan napas sejenak. Ketiga, hembuskan sembari mengendurkan bahu. Teknik ini dapat membantu menciptakan rasa ringan tanpa memberikan klaim medis apa pun.
Anda juga bisa mencoba teknik napas pendek–berhenti–panjang. Tarik napas singkat, berhenti satu detik, kemudian hembuskan lebih panjang. Pola ini membantu memberi kesan pelepasan ketegangan secara perlahan.
Melakukan teknik pernapasan sambil menutup mata juga membantu meningkatkan fokus. Dengan menutup mata, perhatian beralih pada sensasi napas, sehingga pikiran dapat beristirahat sejenak dari hal-hal yang memicu ketegangan.
Dengan memasukkan teknik-teknik sederhana ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat membuat hari terasa lebih ringan dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mereset kembali.