Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang pasti pernah merasakan ketegangan atau pikiran yang terlalu penuh. Untuk membantu menenangkan diri, latihan pernapasan ringan dapat menjadi pilihan sederhana yang bisa dilakukan kapan saja. Teknik ini tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan oleh siapa saja.
Salah satu latihan napas yang praktis adalah menarik napas secara perlahan melalui hidung. Cobalah hitung hingga tiga saat menarik napas, lalu hembuskan napas secara perlahan melalui mulut dengan hitungan yang sama. Gerakan napas yang pelan dan teratur dapat membantu menciptakan rasa tenang karena tubuh mengikuti ritme yang lebih lembut.
Latihan lainnya adalah pernapasan dengan fokus pada durasi hembusan. Tarik napas selama dua detik, lalu hembuskan selama empat detik. Perpanjangan waktu hembusan dapat memberi kesan rileks tanpa memberikan manfaat medis tertentu. Teknik ini cocok dilakukan saat istirahat sejenak atau sebelum tidur.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan sambil duduk dengan posisi yang nyaman. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan tangan diletakkan di pangkuan. Fokus pada aliran napas masuk dan keluar. Mengamati ritme napas membantu pikiran teralihkan dari hal-hal yang menimbulkan ketegangan.
Dengan melakukan latihan napas ringan secara konsisten, Anda dapat menciptakan momen kecil ketenangan yang sangat berguna dalam rutinitas yang padat.